jak zrobic

[...] Dzisiaj luźny dzień,wstawać wcześnie nie musiałem jedynie zrobić sobie śniadanie a później dalej do łóżka :-P Trening robiłem na swojej siłowni,w treningu pleców jak zawsze-leciały duże ciężary :-) Jutro myśle,że zrobię nogi ale lekko ponieważ pobolewa mnie noga po czwartkowej kontuzji. Waga w ciągu dnia podchodzi pod 89kg %-) [...]

[...] na wyższy ciężar, czyli 21kg x8,8,8. ale w porównaniu do 19kg - OBJ: 684kg, to 21 kg - OBJ: 504kg.. jest o wiele niższa. Progresuje co trening, w przedziale powtórzeń 6-12. Co powinienem zrobić?? dalej progresować tak jak teraz, czyli ciężar większy, a objętość mniejsza, czy może pobawić się z objętością?? dodam że mój staż to około 1roku.

[...] to też już za długo?. Zauważ ile kazeiny pochłania autor wątku. Po zjedzeniu w 1h podanej "diety" on to pewnie by to z 7h trawil i z punktu widzenia jego organizmu to jest jakby dalej w fazie uczty. A wracając do hormonów - ponownie, czy wydłużenie postu o dwie godziny spowoduje spadek metabolizmu jakoś znacząco? O20%? Czy 2%? czy przez to [...]

[...] obiad w spokoju zrobić . Miski nie liczę, staram się jeść po ladiesowemu , 5 posiłków , w każdym BTW i bez syfu . Liczyłam ze chociaż po dwa treningi w tyg zrobię ale wyszło jak wyszło a teraz trzeba zacząć świąteczne porządki , pierniki , roraty i pewnie czasu zabraknie. Do regularnych treningów , liczenia miski myślę wrócić po świętach , i [...]

O 18:00 wyszedłem z pracy, a siłownia czynna do 18:00. Także... No nic, trudno. Jak na 4tyg treningów, tylko dwa słabe treningi to i tak niezły wynik. Przy tej ilości snu którą sobie dawkuję. Dziś się biorę za remont pokoju, więc też pewnie nie pośpię. No ale głowa do góry. Jeszcze jestem młody, zdążę zrobić formę. :D

[...] kg miecha i trochę tłuszczy. Z arsenału na początek szedł prop, później enan i chciałem spróbować w końcu susty.Do tego leciało cały czas t3 z oxa 8 tyg .schody się zaczęły jakieś 2 miesiące temu gdy zszedłem juz dosyć nisko ze smalcem ale nie do poziomu do którego chce.Zwiększył em suste z 250mg e4d na 300-350mg e4d.No i się zaczęło. [...]

nox'a nie biorę często, to w ostateczności jak nie mam siły na trening ;) Dieta jest okej ? co zrobić z tą "stagnacją"? dodać cardio, obciąć kcal ?

[...] mi chodziło }:-( Chciałabym powrócić do dawnej wagi, ale żeby przybyło mi w mięśniach. Nigdy nie zwracałam uwagi na ilość kcal i makro, chcę to zmienić ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać, żeby sobie pomóc, a nie zaszkodzić. Pracuje nad mięśniami całego ciała, jak ćwiczę to używam własnego ciężaru, ciężarków, piłki treningowej i [...]

Czyli zrobic tak jak Aleks napisał po przylocie badania?

Sensowny 3 dniowy: klatka + barki + triceps (barki i triceps po dwa ćwiczenia) x nogi x plecy/biceps Wtedy możesz zrobić całe nogi jak trzeba.

kolego dzisiaj mamy 5 grudnia za dwa tyg jesteś w pl masz pod telefonem dila jakiegoś?? okres półtrwania mixa plus minus 15-18 dni tak więc zrobisz rano badania w południe masz wyniki będzie czas na albo dokupienia testa i w czasie bicia testa regulowanie estradiolu prolaktyny i ew progesteronu jeśli będzie ok z tymi hormonami w co mocno wątpię [...]

Nieregularnie. Czasem robię rozciąganie po czasem nie. Jak kończę podciąganiem na drążku to zwykle nie robię. W tracie treningu lubię czasem pomiędzy seriami zrobić (naprawdę łagodne) rozciąganie bo wtedy czuję mięsień jeśli konkretnie mu dokopałem i wiem że jest efekt. Powinienem sobie zrobić tydzień przerwy i wtedy trening cele sprawdzenia? [...]

[...] sie z Tobą, po pierwsze zaden ze mnie specjalista wiec nie pierdziel glupot. Probuje pomoc a jestem po redukcji wiec sam to przechodzilem. Ok poziom zmeczenia byl duzy tak jak mowisz a i spadki byly poczatkowo duze jednak i rzeźba w chwili obecnwj wynosi 9 na 10 z tego co chcialem. A dodam Ci ze i miesnie mi urosly -obwod spadlo 4 cm po czym 3 [...]

Mam kontuzję nogi. Nie mogę ćwiczyć nóg, ale mam też dużo wolnego (L4) i myślę żeby kupić karnet na siłownię (zwyklę ćwiczę w domu, ale nie mam tak kompletnego sprzętu jak na siłowni) i żeby najlepiej wykorzystać karnet oraz moje aktualnie duże możliwości regeneracyjne chcę ćwiczyć intensywnie, szczególnie barki i ramiona gdyż nie mam dosyć [...]

Młoty do ćwiczenia są dość drogie, cięższy to wydatek kilkuset złotych. Moja 20-ka kosztowała 340 zł. Jak się ma znajomego z warsztatem albo samemu się spawa to można zrobić. Na złomach można znaleść prawdziwe skarby... Jako mniej inwazyjne zamienniki młotka w warunkach domowych nadają się między innymi: 1. Krążenie talerzem/talerzami nad głową [...]

Będę miał wszystko we wtorek, zacznę od razu, zrobić badania po dwóch tygodniach (21/22.12), czy trzech (28.12)? HCG może zaaplikuję pod koniec przyszłego tygodnia, jak ia zaczną działać? HCG można po 10 - 12 tygodniach dać całę 5000 j.m. na raz?

[...] nawet Foreman bił lepszy podwójny więc...:-P W poprzednich epokach bokserzy mieli tyle sposobów na bicie podwójnego lewego,że ja to miałbym problem bogactwa na jaki postawić,ale ludziom ktos wmówił,że BOX(ang. pudełko) poszedł do przodu i nie szukaja różnych sposobów jego bicia we wcześniejszych epokach. Najważniejszym moim zdaniem [...]

[...] już weglami. Jest to drugi tydzień reversa, a waga dalej stoi, mogę się pokusić o +200 kcal z węgli od poniedziałku? A co do kreatyny, to myślałem nad cyklem właśnie dopiero jak już troche tych kalorii będzie, połączyć z przedtreningówką i dietą zapiętą na ostatni guzik i w końcu trochę odrosnąć po tej redukcji. Może podbijać kalorie jeszcze do [...]

[...] od zera, powoli i samemu * 2 rok treningu Muay Thai (od października przerwa przez problemy z dojazdem, zapewne powrócę w styczniu) Cel treningowy * długoterminowy: wyglądać jak pieprzony model z okładki magazynu :D * krótkoterminowy: po prostu nie być słabiakiem, mieć mięśnie jak przystało facetowi * raczej pod sztuki walki, a nie kulturystykę [...]

czyli zacząć się rozciągać ok a co zrobić później iść lepiej do ortopedy zrobić rtg i z nim pogadać jak ten odcinek wygląda czy nie ma tam jakieś zwyrodnień ? mam całkiem spoko ortopedy z nfz po już do niego chodziłem ale z lordozą odcina szyjnego